internetowy@happy-bobo.com | tel. 505 358 269 

Poradnik dla mam | sen w ciąży 0
Poradnik dla mam | sen w ciąży

Z doświadczenia jako mamy wiemy, że minie sporo czasu zanim Twój sen znów będzie miał porządek dopasowany do Twoich potrzeb. 

 

Najpierw ciąża wpływa nie najlepiej na komfort odpoczynku, w końcu pod Twoim sercem rozwija się piękny choć nieco przeszkadzający w nocy (i nie tylko) brzuszek. Podczas próby znalezienia wygodnej pozycji spania rozbudzasz się i wiercisz, do tego pomiędzy koniecznością wstawania co 10 min do toalety powrócenie do głębokiej fazy snu może graniczyć z cudem. Potem na świat przyjdzie Twój skarb, opieka nad tą małą istotką również będzie dotyczyć godzin nocnych i znów spokojny niezakłócony sen stanie się nierealny.

 

Nie martw się postaramy się znaleźć jak najlepsze rozwiązanie, byś nie musiała się godzić każdej nocy z porażką i mimo niedogodności wybrała dla siebie sposób na dobre samopoczucie każdego poranka.

 


Photo by freestocks.org from Pexels

 

 

7 sposobów na lepszą jakość snu podczas ciąży

WYGODNA POZYCJA PODCZAS SNU

Kiedy będziesz już w trzecim trymestrze, spanie na plecach właściwie nie będzie już możliwe. Pojawi się problem z ciężarem, który utrudnia oddychanie poprzez presję na przeponę oraz na tętnicę, która pompuje krew do serca. Zapytasz, a co jeśli zawsze spałaś na plecach? Dobre pytanie! Proponujemy jednak poszukaj nowych pozycji. Twoje ciało jest niesamowite i podpowie Ci jakie nowe pozycje staną się Twoimi równie ulubionymi. Poprzez układanie się na różne sposoby, zauważysz jaka pozycja jest najbardziej komfortowa, a która nie. Proponowaną pozycją dla kobiet w trzecim trymestrze jest pozycja na lewym boku, ze względu na właściwe przepływanie składników odżywczych do krwi Twojego maleństwa.

 

Znanym problemem jest ból nóg, bioder czy kręgosłupa. Świetnym i sprawdzonym sposobem jest umieszczanie poduszki pomiędzy udami. Jeśli nie działa, spróbuj spania w fotelu, lub unieś się za pomocą poduszek nieco wyżej by nie spać w pozycji siedzącej. Możesz też poprosić swojego ukochanego by masował obolałe plecy czy uda może to stanie się Waszym wspólnym, miłym, wieczornym rytuałem :)?

 

SPOSÓB NA BEZSENNOŚĆ

Czasami pojawia się bezsenność, leżysz w łóżku i nie wiesz co robić. Wiercisz się próbując znaleźć dla siebie miejsce. Myślisz zapewne dużo w końcu teraz jest o czym myśleć, co też nie ułatwia spania. Martwisz się, że nie możesz usnąć co jeszcze bardziej eskaluje dyskomfort i odsuwa sen na inny kontynent. Nic dziwnego nasze umysły na tym etapie podlegają przesterowaniu.

Jedynym wyjściem jest wstanie z łóżka… Zapytasz czy to napewno dobry pomysł? Kiedy zajmiesz się zwykłymi zajęciami domowymi, tylko spokojnie i bez pośpiechu po jakimś czasie, Twój umysł będzie gotowy na zaśnięcie. Poczekaj na lekkie poczucie senności, to będzie ten moment, czas na spokojny sen.

 

 ODPOWIEDNIA TEMPERATURA I ZACIENIENIE

Podczas ciąży, ciepło ciała mamy naturalnie wzrasta, a jej zmysły stają się wyostrzone. Możesz zacząć się czuć niekomfortowo, aby temu zapobiec, dobrym sposobem jest obniżenie nieco temperatury w sypialni. W lato upały mogą stać się kłopotliwe, otwórz zatem okna, a dodatkowo jeśli to możliwe użyj wentylatora. Zadbaj również o odpowiednie zaciemnienie pokoju, stosując szczelne zasłony lub rolety oddzielające Cię od świata zewnętrznego i wcześniej wstającego słońca, lub sztucznego ulicznego oświetlenia. Rozejrzyj się również w pokoju czy jakieś światło nie wpada na przykład z lampki z innego pokoju i nie spowoduje zaburzenia Twojego spokojnego snu.

ODŁĄCZ SIĘ

W czasie ciąży lub nie, ta wskazówka się przyda jeśli masz problemy ze snem. W dobie technologii trudno nam się odłączyć od sieci social mediów, wiadomości, informacji, całe nasze życie jest zapisane w kodzie HTML i połączone z naszymi urządzeniami mobilnymi. Proponujemy conajmniej pół godziny przed snem zapomnieć o telefonie, iPadzie, laptopie czy telewizorze. Wydaje się to trudne?

Zamiast tego weź miłą relaksującą kąpiel, taki czas tylko dla Ciebie lub zabierz dobrą lekką książkę do łóżka, zapalając jedynie lampkę nocną tak by nie było za mocnego oświetlenia.

Uspokój swój umysł

 

Photo by Daria Shevtsova from Pexels

SPOSÓB NA CZĘSTE WSTAWANIE

Będąc w ciąży stajemy przed problemem, częstej konieczności wstawania do toalety. Ciężar i wielkość dziecka powoduje, że pojawia się spory ucisk na pęcherz. Efektem tego są częste wizyty w łazience, a w rezultacie odczucie wyczerpania następnego dnia. Chociaż ucisku nie unikniesz, możesz zmniejszyć ilość wypijanych płynów przed pójściem spać, najlepiej 30 min przed wskoczeniem pod kołdrę. Pamiętaj jednak żeby pić dużo wody wciągu dnia, dbając o dobre ciśnienie krwi co jest bardzo ważne. Pamiętaj by unikać kofeiny, która nie tylko nie da Ci spać, ale także spowoduje, przez to że jest moczopędna, częstsze wizyty w toalecie. Jeszcze jedna sztuczka, postaraj się nie zapalać światła w łazience, jasność może niepotrzebnie Cię rozbudzić. Jednak pamiętając o Twoim i dziecka bezpieczeństwie przygotuj sobie wcześniej małą latarkę wtedy się o nic nie potkniesz.

KONDYCJA FIZYCZNA

Utrzymuj dobrą kondycję, korzystaj z pilatesu, z ćwiczeń dla mam, rozciągania się lub jeśli jesteś joginką nie zaprzestawaj aktywności podczas ciąży, rób spacery na świeżym powietrzu. Jeśli czujesz dyskomfort ud czy kręgosłupa, poproś ukochanego by robił Ci masaże.

ODPOCZYWAJ KIEDY MASZ NA TO OCHOTĘ

Zapewne wielokrotnie słyszysz:

“Wyśpij się zanim dziecko pojawi się na świecie, potem będzie ciężko”

Wiemy, że to trudne kiedy brzuszek staje się coraz większy, ale nie krępuj się i kiedy tylko poczujesz się zmęczona, nawet jeśli jest połowa dnia czy wczesny wieczór połóż się spać. Nie myśl że marnujesz czas, nadrobisz go kiedy maleństwo się już pojawi.

 Photo by Daria Shevtsova from Pexels

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl